■（株）くらこん　１袋204円（関西スーパー）

海藻（わかめ、茎わかめ、昆布、寒天、つかさのり、赤のり）１０ｇ；５分で水戻しができる

醤油ドレッシング；３０ｇ

■データ

エネルギー：19/35kcal（海藻10g/ドレッシング30g）

タンパク質：1.6/0.1ｇ

脂質：0.3/1.0g

糖質：0.6/6.4g

食物繊維：3.8/0g

食塩：2.2/2.0g

※栄養源というより、彩りや食感アップ用。

■ミックスビーンズ　ドライパック　サラダクラブ　50g袋入　キューピー　132円（関西スーパー）

ひよこ豆、青エンドウ、赤インゲンの３種の豆のレトルト、汁なしで、そのまま料理に投入でき簡単。

■データ（１袋50gあたり）

エネルギー：74kcal

炭水化物：12.7g

タンパク質：4.9g

脂質：0.4g

ナトリウム：158mg（食塩換算しといてくれい）

■フカヒレ入り中華スープ　クノール/味の素　５食入り　255円（関西スーパー）

フリーズドライでお湯160mlを注ぐだけ、１分でできあがり

１食分23kcal

スパゲティ麺のゆで汁を注ぐので、うまくやればゆで汁を捨てることもない。

■コンビーフ　スマートパック　80g　　株式会社明治屋　307円（関西スーパー）
エネルギー」140kcal
タンパク質：16.5g
脂質：7.4g
炭水化物：1.8g
ナトリウム：510mg

３．この間に、海藻サラダを水で戻す。
４．茹で上がった麺を別の容器に入れる。この時ざる越しはしないで、箸でつまんで移す。こうすると適度な量のゆで汁が一緒に入ってくる。ゆで汁は残しておく。
５．麺に戻した海藻サラダ、ミックスビーンズ、コンビーフ（今回は約半分）などトッピングと、ペペロンチーノソースを投入して混ぜる。
６．フリーズドライスープにゆで汁投入する。ミックスビーンズは残ったゆで汁に入れて、一緒にスープに投入してもよし。

７．これで、ペペロンチーノとスープは出来上がり。１０数分で完成、あとは食べるだけ。
お好みで、漬物やハムなどがあればベスト。ワインぐらいほしいね。